可根據個人體質用公式計算判斷。
蛋白質的需要量，因健康狀態、年齡、體重等各種因素也會有所不同，一般身材越高大或年齡越小的人，需要的蛋白質越多，其計算方法為：
1、先找出自己的年齡段指數。
2、再用此指數乘以自己體重（公斤），所得的答案就是一天所需要的蛋白質克數。
例如：體重50公斤，年齡33歲，其指數是0.79，0.7950=39.5克，這就是一天所需要的蛋白質的量，平均一天之中蛋白質的需要量最少約是45克，也就是一餐大約15克，如果超出這個量則是吃多了，以食用雞胸肉為例的話，100克雞胸肉含有蛋白質大約是20克，吃200克雞胸肉剛好合適，超過這個量則是蛋白質吃多了。
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怎樣補充蛋白質
1 蛋類 蛋白質通俗的理解在蛋類一定富含這樣的元素，想要獲取豐富的蛋白質，一定要多吃蛋類，比如平常我們在早餐可以吃雞蛋，蛋類是由蛋清和蛋黃組成的，其中蛋白質營養素主要是蛋清，同時也是人體所需的氨基酸，很利於人體吸收利用，其中是非常幼稚的蛋白質食物選擇。2 肉類 肉類一般認為是富含脂肪的，其實在肉中也...
如何補充蛋白質
一 多吃植物蛋白的食物 在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35 的蛋白質，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質 二 多吃動物蛋白的食物 在動物蛋白中，牛奶 蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風發作。要保證有足夠數量和...
什麼水果蛋白質含量高
鱷梨是一種富含蛋白質的水果。除了蛋白質以外，還包含鋅，纖維，葉酸，尼克酸和其他必需營養素。此外，它還是有益心臟健康的必需脂肪酸 但不同於其他水果的是，鱷梨的熱量比較高。高蛋白水果還包括無花果。與鱷梨一樣，幹無花果的熱量很高，並且包含大量碳水化合物。此外，它還是蛋白質，纖維，鈣，鉀和其他營養素的 也正...