練背肌的動作

2022-12-23 22:20:43 字數 309 閱讀 1133

能鍛鍊背肌的動作有很多,但是以下幾個會比較推薦:

引體向上引體向上主要是鍛鍊背闊肌的外側和上側,增加背闊肌的寬度。

藉助一根單槓,雙手距離寬於肩膀,雙腿量跳起後雙手握住單槓,身體自然下垂之後雙腿向後屈膝並交叉,準備好之後曲肘將身體拉起,直到下巴超過單槓即可慢慢下放回到原位。

山羊挺身這個動作主要是鍛鍊背部肌群下部,練習豎脊肌。

在健身房裡的山羊上或者在瑜伽墊上都可以做,以小腹部為中線,身體下屈,之後身體緩慢上挺,到達最高點時停頓2秒的時間,再慢慢迴歸初始動作即可,身體向上時吸氣,向下時吐氣。

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