做仰臥起坐要注意什麼

2022-12-24 02:06:01 字數 349 閱讀 8771

1.逐漸增加仰臥起坐次數對於剛開始仰臥起坐訓練腹部肌肉的人來說,每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力),每完成一次的仰臥起坐後,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能放鬆10分鐘以上。

2.慢慢進行仰臥起坐主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標,因此,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,才能夠確實訓練腹肌的耐力。

3.注意仰臥起坐的動作人體上腹部肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌,因此如果仰臥起坐動作都是以上半身在矢狀面(雙肩平行的起坐動作)上的動作進行,那麼腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯限制,需要增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作來調整狀態。

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