運動初期變胖持續多久

2022-12-23 17:05:30 字數 271 閱讀 5499

運動初期體重增加可能要維持幾天或數十天不等,這要看什麼時候度過平臺期,與個人體質、跑步時長、跑步強度等因素均有關,過了平臺期就可減重,最長不超過四周左右。

運動後雖然消耗了糖原,但也會導致自身水的儲存量增加,所以導致了體重短暫性的增加,一般來說經過四周以後機體就可以達到平衡了。

要注意在這個階段不要擔心、不要放棄,仍然堅持合理均衡的營養,同時堅持適度的運動鍛鍊,達到中等強度有氧運動,也就是運動的時候微微出汗、微微喘,如快走、慢跑、騎車、爬山等,過一段時間體重就會慢慢下降。

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