1、每天跑40分鐘差不多一個月就能看到效果，大概能夠瘦下5-8斤左右。
2、如果每天晚上睡前4個小時不吃任何東西那麼這樣一個月下來8斤-10斤左右（三餐不節食）。
3、如果每天控制飲食低碳水化合物低脂肪攝入那麼一個月下來12斤-16斤左右（每天主食不超過6兩)。
4、如果強力控制飲食每天糧食不超過4兩所有食物總和不超過半斤那一個月20斤-24斤左右（但是這樣得用補劑）這是極限了再高基本不可能。
5、不過最好的辦法是，一週4次有氧，三次跑步，一次花樣。這一次花樣，可以是跳繩，也可以是爬山，也可以是打羽毛球，也可以是游泳，這樣比單獨跑，效果要好。
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絕壁驚魂180分鐘
海岸絕壁被困，兩名大學生命懸一線 武警邊防 消防官兵聞訊聯手施救，海風肆虐，碎石橫飛，芝罘島海岸展開了一場怎樣驚心動魄的生死營救？旅遊攀巖被困山腰 山東省煙臺市芝罘島東口村後山崖一帶風光秀麗，吸引著不少遊客慕名而來。2009年3月4日中午，幾名當地高校的大學生分成幾組在這裡的海灘搞活動，大家相約在山...
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後山崖通往山下海灘的惟一 通道 就是這條羊腸小道。這裡勉強算得上是一條 路 有些地方十分陡峭，必須手腳並用才能上下。腳下風化後大大小小的碎石，一不留神就能讓人滑倒。在海灘邊的山腳下，劉志偉他們觀察到了兩名大學生被困的位置。考慮到當時的天氣條件，劉志偉沒有貿然採取行動。他決定等消防特勤中隊到達後，一起...
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看到了兩位大學生受困的具體情況。劉志偉最先想用繩索實施救援，但是經過仔細觀察，這個方案被迫放棄了。繩索無處固定，那麼用木棍作支撐，讓兩名學生順著滑下來是不是可行呢？經過詢問，這兩名大學生在山上已經困了兩個多小時，又冷又餓，再加上精神緊張，體力消耗很大，勉強施救很難確保他們的安全。從山下救援的方案行不...