體育鍛煉,提高肺活量

2022-12-24 01:45:56 字數 851 閱讀 1530

水中鍛鍊因為在水下運動阻力較大,身體需要超時工作以提供給血液足夠的氧氣,這樣很好的鍛鍊了肺活量。

1、在陸上制定一個常規的伸展運動和舉重運動計劃,確保在水中鍛鍊時會輕便些。堅持一段時間適應。

2、將鍛鍊轉移到水中。使水淹沒至你的脖子,並在水中做練習。這似乎看起來沒什麼用處。但是在水中鍛鍊時,由於血液轉移到胸腔,而且水會壓迫身體,你將不得不採取更短更快的呼吸。研究表明,此時肺部空氣容量減至高達75%,身體會嘗試補償。如果你在水中的運動持續時間足夠長,並且堅持定期鍛鍊,你的呼吸系統會變得更有效率,從而肺活量得到提高。

參加嚴格的心血管活動鍛鍊是增加肺活量相當不錯的選擇。每次運動至少堅持30分鐘,直到身體筋疲力盡,這樣肺就會努力工作。堅持鍛鍊,肺活量一定會提高的。

1、試試有氧運動。短時間的緊張訓練可以明顯提高肺活量,效果驚人。

2、不要騎自行車。爬山意味著你的身體需要供給腿部更多的血液和氧氣。

3、跑步。在軟墊軌道或跑步機上跑步不會對膝蓋和關節造成傷害。混合衝刺運動可以更好地鍛鍊肺部。

4、游泳:提高心肺功能的最好的運動。在運動高峰期,游泳的人使用氧氣的效率比正常人高達三倍。

在高海拔地區運動在高海拔地區鍛鍊可以增強肺部力量。因為高海拔空氣中氧氣含量低,所以呼吸比較累,但是鍛鍊效果更顯著。

1、如果你確實想提高肺活量,那你不妨在訓練期間生活在高海拔地區。因為在海拔8000英尺(2500米)的地方,空氣中的氧含量只有海面上的74% ,這意味著你的肺部需要更加努力,才可以供給血液更多的氧氣。

2、當你旅行結束後回到低海拔地區,如果在兩個星期之內紅細胞和血紅蛋白含量仍然較高,這意味著你的肺活量已經提高。

3、注意不要在高海拔訓練太辛苦,可能會有高原反應。

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