1、在倒跑的時候，掌握平衡的方法主要靠感覺和頻繁回頭。所以初學者最好先在跑步機上或者其他障礙物少的地方練習。可以先嚐試倒走，在倒走很熟練的基礎上再去進行倒著跑練習，可以更快的掌握倒跑的技巧。
2、最好找個伴一起做，一個人正著跑，另一個人倒跑，以防意外跌倒。在操場練習時注意不要佔用其他跑者的跑道，遠離踢球或從事其他運動的人。體質較弱或腿腳行動不方便者不宜進行倒著跑的練習，以免摔跤而發生意外。
3、有維持好合適的速度，一開始不要圖快，每一步踩實後再邁下一步，不要著急，避免摔跤，等動作熟練了之後再加快速度。
4、剛開始練習的時候，可以多回頭來掌握好身後的道路情況，等空間感和方向感提高後，再適當減少回頭看的次數。
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