關鍵跑姿的錯誤

2022-12-23 17:10:46 字數 448 閱讀 4592

1.落地點在身體重心前方,體重不在前足跖球部(腳底前部,腳趾與腳掌相接的突起處)。

2.支撐期身體的某部位偏離重心太遠時,導致神經肌肉協調能力下降、肌肉過度緊繃。

如何修正1.修正體重的所在位置:為了使您的體重能精確落在腳掌跖球部,有兩個矯正動作訓練效果很好。一種方式是在前腳掌下方擺一小塊磚頭,打赤腳站在上面維持關鍵跑姿並保持平衡,另一種則是改站在藥球上。練習時要時時確認體重只在前腳掌,而非腳跟,這項練習可加深您對體重所在位置的敏銳度。

2.修正支撐期身體某部位偏離重心太遠的問題:視覺上的一項最能有效改善,先刻意用踮腳與腿尾巴的站姿保持平衡,把感覺記住,同時請您的夥伴拍一張**,接著換成標準的關鍵跑姿,再拍一張**。仔細對比兩**,並移動您的肩膀、臀部、膝蓋、手臂和頭,體會這兩種姿勢的差別。

左:腳跟先著地,落地點在身體重心前方/右:當腳掌著地時擺盪腿留在身體後方,造成剎車效應

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