戒菸後發胖怎麼辦

2022-12-23 15:50:36 字數 487 閱讀 6905

理清發胖的原因戒菸後出現5到10斤的體重增加是正常的,不用擔心是身體出現了問題,如果戒菸之後認為體重增加不利於健康,採取一些措施**就可以了,不用太介意發胖。

積極心理暗示戒菸後就出現發胖的情況,會下意識的將發胖歸咎於戒菸而導致的,因此需要給自己一個積極地心理暗示:堅信戒菸對身體有好處,發胖只是暫時的,可以減下來的。以免出現對戒菸的抗拒,導致復吸。

控制熱量攝入戒菸過程中常用食物轉移注意力,因此常常有很多人會在戒菸後養成吃零食的習慣,容易導致熱量攝入過多,因此要減少零食、高糖、高油、高鹽的食物攝入量,多吃水果蔬菜、低脂的肉類,以此來控制熱量攝入。

增強能量消耗戒菸之後**不僅能要增加運動量,還要增加日常活動的熱量消耗,比如能騎車就不要開車,能走路就不要騎車,能站著就不要坐著,以此來增加能量的消耗,有**的作用。

注意:可以在戒菸之後在進行**,不要太抗拒戒菸過程中的體重增加,容易引起戒菸的抗拒心理,導致戒菸失敗。

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