最大攝氧量（vo2max）通過訓練只能提高5-25%，其他72-95%主要受遺傳因素影響。但也有個別人可以通過訓練提高25%以上，一般是因為起始健康水平較低，或訓練期間體重和脂肪下降較多。
所以提高vo2max要注意以下原則：
1、每週起碼保持3次訓練：試驗表明每週只訓練一次對vo2max的變化不顯著
2、增加去脂體重：說白了就是**，但不能減少肌肉重量。
3、注意在有氧心率區域內的訓練：也稱為50％vo2max區域，即最大心率（mhr）60％區域的訓練。計算方法很多，比如最大心率－安靜心率/2，對年輕人來說此值是130-150/min，老年人此值可降至110-120/min。
4、持續訓練：試驗表明，停訓2周，有氧工作能力會明顯下降；停訓4－12周，心肺功能可下降50%;停訓半年後，心肺功能恢復到訓練前的水平。
5、力量訓練不能提高最大攝氧量
6、短期訓練不能提高最大攝氧量：最少需要10－20周的訓練才能見效（每週訓練至少2次）
如何提高訊雜比
常見比較有效的方法 選擇合適的色譜柱，高柱溫，讓峰形變窄，有時減小進樣量 增大分流比 增加進樣口溫度等等。訊雜比又稱為訊噪比。無論對於任何音訊產品，訊雜比都是一個比較重要的引數。訊雜比是指音響系統對音源的重放聲與整個系統產生的新的噪聲的比值，其噪聲主要有熱噪聲 交流噪聲 機械噪聲等等。一般檢測此項指...
摩羯座如何提高學習效率十二星座如何提高學習效率
摩羯座幾乎都是工作狂人，他們在工作上的認真 負責 有擔當是眾人有目共睹的。他們不僅上進心強，而且毅力和耐性足夠堅韌。但是在職場中，並不是一分耕耘就有一分收穫的。很多時候，即便用了很多心思，付出了很多，得到的回報依舊是零。如果想要像打了雞血般快樂工作，那就把更多的精力放在照顧自己身上吧。摩羯座的學習弱...
如何提高申論成績
提高申論成績的方法有 提高閱讀理解能力 在閱讀理解的過程中，需要不斷完成由事實上升到觀點 由具體問題上升到本質屬性，把一堆材料劃分為幾類材料。把分散的事物綜合為具有一定內在聯絡的事物，由給定材料內的事物聯絡到以外的其他事物。提高分析歸納能力 分析歸納就是指對材料的提煉加工，其能力就是從思維的具體到思...